尊敬的师父好！同修们好！

我叫索菲亚，来自斯德哥尔摩。我于2001年开始走上修炼之路。今天我想和大家分享我在去除执著方面的体悟和体会。

师父在《转法轮》第一讲第三段说：“告诉你一个真理：整个人的修炼过程就是不断地去人的执著心的过程。”

在我修炼的很长一段时间里，我并不清楚该如何去掉执著。我能在一定程度上向内找，但当我找到一个执著心或问题时，我并不知道接下来该怎么做，也不知道如何才能真正去掉执着。我感到有些无所适从，当执著不能被去掉时，它们就会不断干扰我，使我修炼的进步非常缓慢。因为不知道怎么去掉执著，我甚至会害怕它或者试图掩盖，比如表面上克制自己，努力表现得像个好人。

后来我意识到，这是因为我的正念不足，思想中不只是想着修炼，还掺杂了想解决表面问题的念头。随着时间的推移，这种思维逐渐被一个更纯净的心和更强烈愿望替代，我想要修炼、在面对考验时我想提高心性。

事实证明，执著并不能靠自己和自己讲道理、劝自己更慈悲、更宽容来消除。那样做顶多只能在表面上起到一点抑制作用。

师父在《二十年讲法》中说：“我告诉大家，这么多年来，我一直在说大法弟子的能力非常的大，很多人就是不相信，因为也不让你看到。你在正念作用下，你身边的一切和你自身都会发生变化，你从来都不想去试一试。”
师父在同一讲法中还说：“你把背后那些因素解决了，你看看表面上啥样？”

在修炼中的某个阶段，我尝试着直接去除一个执著，结果发现居然真的有效。从那以后，我继续实践这个方法，它对我的修炼进步帮助很大。

这个过程通常是这样开始的：我察觉到自己有了问题，因为身体里出现了某种负面反应或感觉。我能感到紧张，心跳会加快，甚至非常快；也可以从呼吸上感觉到，像有什么东西压着，吸气变得不顺畅。于是我开始向内找，有时会问自己一些问题，试着明白这到底是怎么回事。慢慢地我能看到执著并确认问题所在。它有时会有一种形象，有时看起来像我自己，但那并不是我，而是由负面物质构成的一个身体。当我认识到这个物质，就可以在一定距离看到具体的形象，我可以从这个物质中跳出来，用意念抓住它，并清除它。或者我只用意念去清除它。它有时会化为烟雾消散，有时会爆裂，或者用别的方式直接消失。之后我的心会立刻感到轻松，变得平静，呼吸也通畅无阻。有些执著需要多次清除，一层层去掉。

为了能够发现执著并且看清它，很多时候我需要深入地向内找，不断地问自己问题，直到找到问题的根源。这往往是怕死的心，或对离开神的恐惧。当我意识到这一点时，不需要刻意去清除，它就会自行消失，我的心和大脑都会变得清净。那时我会感到自己与神结合在一起，很多事在我的脑海里都变得更加清晰。

有时，当我想去除执著时，执著会抗拒，尤其是在我正念不足的时候。它会骗我说：“你离开这个就活不下去”，“没有这个你就不知道自己是谁”，“这样想是理所当然的”，“不可能有别的可能性”，或其他说法，想方设法让我犹豫。我学会了不要上这些当，但我也注意到自己必须处在一个稳定，有正念的状态中才能做到这一点。

师父在1998年新加坡法会讲法里说：“……因为这是一个最大的障碍，谁都不愿意去在矛盾中看自己，觉的自己遭受痛苦了、遭受不幸了还要找找自己，看看自己哪里做的不对，真的很难做到的。如果谁能做到，我说在这条路上，在修炼的这条路上，在你生命的永远，都没有什么能挡住你，真是这样。”

这段法在我多年前第一次读到时，就给我留下了深刻的印象。我亲身体验到向内找真的是一个法宝。当修炼人有了正念，真的没有什么能阻挡。现在我更相信去除执著的重要性。我明白只要下定决心，就一定能做到。其实，做到这点也并没有开始认为的那么难。只要我照师父说的去做，不掺杂人的思想，事情往往会很顺利。

我来举几个例子。

我全职在瑞典大.纪.元;做版面设计。报纸的其中一个副刊只有一名编辑，而且他不是修炼人。这份副刊是在我刚来报社后不久创建的。一般情况下，我们排版会用模板来加快设计，但过了一段时间发现这位编辑无法适应这种工作方式，于是这个副刊的版面每次都需要特殊的排版设计。我缺少平面设计的系统培训，也缺乏排版的经验。对我来说，这的确是个挑战。每次都不确定这周版面设计会是什么样的。这使我感到焦虑。更糟糕的是，这位编辑常常不能按时交稿，这使得我完成版面的时间缩短，有时还得周末加班，而周末本是我想留给家人的时间。

很多次我都感到无可奈何，很烦躁的认为好像我的生活规划被这位编辑左右了。持续几周的烦躁后，情况并没有改善，我决定更认真地向内找。

当我向内找时，我看到一个和我长得一模一样的生命，但充满了自私和负面思想。这个生命对有人“干涉”她的生活、迫使她周末加班，占用陪伴家人的时间而感到烦躁不满。看到这种自私和人心后，我就决定清除它。清除之后，我的心立刻平静下来。我意识到，不论事情表面上我的对错，或者最终的结果如何，我的首要任务是去掉执著、提高心性。有时候我会被表面“我有理”的想法迷惑，从而错过真正修炼的机会。

还有一次，我在工作中和一位修炼人同事发生了矛盾，这让我心里无法平静。正好赶到发正念的时间，发完正念后我立刻向内找，两个我在对话。
• 一个问：发生了什么呀，遇到了什么问题？
• 另一个回答：我心里很生气，因为那位同修“这样那样的表现”让我不高兴。
我让他们表达，并且继续听。
• 一个问：“还有吗？”
• 另一个继续说：“我觉得自己不被尊重、不被倾听、不被认真对待。
• 一个说：我理解。
短短一瞬间，我的心就像水一样平静下来，呼吸畅通。一切负面情绪都烟消云散。再想起那位同修时，心里也没有了波澜。

在工作中，有时因为要保障质量需要替换编辑选的图片。有一次，编辑在书评里放了一张关于天使的图，这张图的质量技术上不达标。图表现的是一位当代画家的作品，表现的是三个孩子形象的天使。我觉得这张图有些俗气，这些“使宝宝一点也没有灵性，更像普通的孩子。那本书讲的是天使守护人的故事，我心想：“这三个自我陶醉的小孩子怎么可能守护人类呢？”于是我对于这张图以及这位编辑的负面念头开始往外冒：“这个编辑经常放一些给人感觉奇怪的图片”，“这些天使没有神性”等等。我真的很生气，于是换成了凡尔赛宫天花板上一幅画，并且认为这张图里的画像更配得上天使之名。我觉得这样做出来的版面很漂亮。

然而报纸印出来后，我收到这位编辑的邮件，问是谁决定替换图片的，比如那篇关于天使的文章。我平静地针对这个问题回答说，文化主编、出版人或版面设计（我自己）都可以做这个决定，但这次是我换的图片。邮件发出后，我立刻意识到自己某些东西需要调整。我回想换图时的情景，我记得我当时的负面想法，我看见自己在电脑前的形象，竟然带着黑色、不容置疑表情，并且脸色灰暗！我心想：“哦，原来你是这样的呀。”

我立刻明白，这就是我在处理图片时发出的负面思想的物质体现。我平静而坚定地决定清除它，随后就看到坐在电脑前的是一个温柔，美丽的形象，很明亮，几乎透明，带着温和的表情，充满善意。我的心变得宁静，身体充满了爱与慈悲。我感谢师父通过这位编辑让我看清自己，并让我经历了这个过程。

我更加清楚的认识到，表面上谁对谁错并不重要，重要的是修炼过程和去掉内心的负面因素。换句话说，我依然可以认为那张图需要替换，但我对这件事的想法已经变得平和，没有了之前的负面成分。

我意识到，在修炼的过程中我们有时会遇到表面看起来很不合理的事情。用人的理去衡量，往往会觉得自己是委屈的，是受到不公对待的。最主要的是不要陷在“谁对谁错”的表面里，而是去看自己内心冒出的是什么人心或执著，并去掉它们。修炼不是为了人的生活，而是通向神的路。因此，我们遇到的事情未必符合常人的逻辑和观念。

以前面对执著我会紧张和害怕，因为我不知道怎么去掉它们。而现在我能平静的对待了。对我来说其实很简单：我有这个人身，在修炼中会遇到各种情况，从而让执着暴露出来；我认清它们，去除它们，然后继续前行。目的是有更多的法力助师正法，救度众生。

师父在经文《关键时刻看人心》中说：“关键时刻掺進任何私心私念都是在起邪恶所要起的作用。”

我一直知道自己还有私心，包括在做大法项目时也是如此。我以前想过去掉这个执着是修炼的一部分，但没有把这个当作首要任务，很多时候我首先考虑的是把事情做完。然而当我读到这段法时，我明白自己绝不能在大法项目中夹杂私心。于是我开始非常警觉的关注自己在大法工作中出现的念头和反应。

例如在同一时期，我开始了斯德哥尔摩神韵演出中的技术和舞台相关的工作。过程中往往会出现了一些挑战以及一些无法一时解决的问题。我感到很有压力。于是我向内找，看为什么我会感到有压力。我发现。我担心无法履行好自己的责任，害怕我负责的事情出错，从而导致某种程度上给演出、观众或神韵带来问题。那我为什么会对这个感到害怕呢？是因为我害怕自己遇到麻烦，害怕背负造成问题或无法解决问题的羞耻感。归根结底，这其实是自私，是保护自己的执著心。我明白这正是我必须要去掉的心，于是我集中精力去清除这种恐惧和其中的自私因素，效果很好，尽管我需要分开重复做。

过去的做事习惯中夹杂着私心，给人一种“我在掌控局面”的错觉。由于长时间这样处理问题，我已经不知该如何用别的方式去做事，也害怕一旦放下自私心理，就会失去那种“掌控感”。一开始，这感觉就像闭着眼睛做事。然而，在这个过程中，当我逐渐放下自私心理时，我接收到了更宏大的力量。在这股力量中，我只是一个小小的部分，一小块拼图，完成整体中的自己那一份而已。我不再用自我来阻碍这股力量，而我会融入这股力量中。我感到自己更像一名真正的大法弟子，能够感受到大法的力量通透全身。我整个人变得轻盈、愉快、温暖而平静。

我能非常清楚地区分，我在法中和有正念与被常人的观念所困所表象出来的不同状态。当我处于一个非常正的状态时，也可能会突然冒出一个杂念。当我随着杂念走时，人心的思维就开始被带动，各种念头接踵而来，比担忧、烦躁、困惑等等。这意味着某个执著被触动了，让我落入了人的境界。

师父在2001年《华盛顿DC国际法会讲法》中说：“不能够不学法做大法的事，那就是常人在做大法的事，必须得是大法弟子做大法的事，作为你们来讲就这样要求。”

这段法我读过很多次，并在一定层面上理解了。但我现在明白，仅仅是刚才学过法、昨天大部分时间正念还不错，而现在心态一般，却还照样做事，这是不够的。我必须在正念的状态中、在法中去做任何与大法相关的事情，当然最好是时时都保持在法中。

“过程即是目的地”这个说法在人中常被提起，也许听起来会平淡无味。但当我回顾自己走过的修炼之路时，我能明白这句话的意义。当你已经明白某件事时，它并不难；难的是突破人的局限，在迷中还能继续向前精进。我由衷的感恩能在正法时期成为一名大法弟子，我会尽我最大努力，不负“正法时期大法弟子”这一称号。

谢谢师父！谢谢同修！

（2025年北欧法轮大法修炼心得交流会发言稿选登）